Søvn og soverutiner

Søvninfo:
Omtrent en femtedel av norske ungdommer opplyser at de har søvnvansker, særlig problemer med å sovne inn om kvelden, men også i form av for lite søvn.

Søvnvansker er vanligere blant jenter enn gutter.

Årsakene er sammensatte, men sen innsovning og kortere søvn har sammenheng med uheldige vaner og økt aktivitet ut over kvelden med mye skjermaktiviteter (PC, TV, spill, mobiltelefon, nettbrett). Lite fysisk aktivitet og eksponering av for lite lys på dagtid kan bidra til dårligere søvn.

En vanlig grunn til søvnproblem er at man kommer for sent i seng.

Nok søvn bidrar til bedre motstandskraft mot sykdommer og forebygger utvikling av overvekt.
Barn og ungdommer som får tilstrekkelig med søvn, konsentrer seg bedre, og lærer seg lettere nye ting. Utrygghet, bekymring, andre psykiske plager, eller fysisk plager, og overvekt eller undervekt kan forårsake søvnproblemer

Ungdommer som får lite søvn og legger seg sent har dårligere karakterer sammenlignet med andre og ungdommer med søvnvansker har 4-5 ganger økt risiko for depresjon.

Søvnfasesyndrom innebærer at søvnen er forskjøvet og at man sovner og våkner sent, men kan også medføre andre type endringer i søvnmønsteret. Rundt 3-8 % av tenåringer opplever dette, og disse har også mer skolefravær

Søvnproblemer er et debutproblem ved de fleste psykiske plager, og forebygging av søvnproblemer trekkes frem som et prioritert helsefremmende og sykdomsforebyggende tiltak for å bedre den psykiske helsen i befolkningen Folkehelseinstituttet (FHI) anbefaler at det bør satses på forebygging av og tidlig intervensjon ved søvnvansker.

 

Råd og veiledning om søvn og søvnvaner: 1. trinn og 8. trinn

Behovet for søvn varierer
I alderen 3-6 år anbefales 10-12 timer per natt
I alderen 7-12 år 9-11 timer per natt
I alderen 13-18 år 8-10 timer per natt


Råd for gode søvnvaner for førskole- og skolebarn

Legg vekt på å etablere vaner som gir tilstrekkelig med søvn.
Ro ned med faste, rolige og positive rutiner hver kveld før sengetid, unngå vilter lek og skjermaktiviteter som PC, spillkonsoller og mobiltelefon tett opp til leggetid.
Ha faste leggetider og stå opp til samme tid både på skoledager og i helgen.
Sol og dagslys hjelper til en stabil døgnrytme. Vær utendørs, spesielt om morgenen.
Fysisk aktivitet gir bedre søvn, men unngå hard trening rett før leggetid.
Spis et lett kveldsmåltid.
Soverommet bør være skjermfri sone.
Soverommet bør være mørkt og ikke for varmt
Bruk gjerne nattlys

For ungdom gjelder i tillegg:

Unngå koffeinholdig drikke som kaffe, te, cola og energidrikker på kvelden.
Logg av skjermer og mobiltelefon i god tid før leggetid

Informasjon om «Kantinekortet»

På mandag i neste uke innfører vi et nytt betalingssystem i kantinen på skolen vår – Kantinekortet. Skolen ønsker en kantineløsning som gjør at elevene ikke er avhengig av kontanter eller bankkort på skolen. Det er ikke mulig å betale mat med kontanter i kantinen fra mandag.

Vi ønsker at foreldre og foresatte skal ha muligheten til å ha kontroll med forbruket. Løsningen bidrar også til mindre kø for elevene i kantinen, slik at de får lenger tid til selve måltidet.

Kantinekortet er et elektronisk betalingskort som kan lades med penger, og som kun
fungerer i skolekantinen.

Oppretting av brukerprofil
I løpet av uken vil alle elever på ungdomstrinnet få utdelt selve Kantinekortet. Før kortet kan tas i bruk må du opprette en brukerprofil på ww.kantinekortet.no, og registrere kortet i denne brukerprofilen. I brukerprofilen kan kortet kan fylles på med penger ved bruk av et betalingskort. Her kan man også se alle transaksjoner og saldo når man ønsker.

Bruk av Kantinekortet
Handel med Kantinekortet krever verken bruk av pin-kode eller signatur for kjøp. Ved betaling skannes kortet i kassen og beløpet trekkes direkte fra kortets saldo. Handelen tar kun et par sekunder, og det er ingen kostnader ved bruk av kortet. I kassen kan du enkel se hvor mye penger du har igjen på kortet.

Refusjon av ubrukt beløp
Ubrukt beløp kan når som helst refunderes tilbake til egen konto.

Sperring av kort
Mistet Kantinekort kan sperres for misbruk. Eleven vil få utstedt nytt kort ved å henvende seg til administrasjonen på skolen. Mistet Kantinekort må rapporteres skriftlig ved å sende en e-post til kundeservice slik at kortet blir sperret for misbruk, og utestående saldo overføres til nytt kort. Dette gjør du via www.kantinekortet.no under «Kontakt».

Husk også å registrere det nye kortet i din brukerprofil.

Les mer om Kantinekortet på http://ww.kantinekortet.no

Velkommen til FAU-grillfesten mandag 19. juni !

Tradisjonen tro arrangerer FAU sin årlige grillfest den siste mandagen før elevenes sommerferie. I år er det siste gang grillfesten arrangeres i skolegården på » Gamle » Harestad skole. Vi håper derfor på ekstra stor oppslutning fra de foresatte. Det blir utlodning,underholdning og salg av diverse grillmat.Det er derfor viktig at alle tar med kontanter denne dagen.Inntektene går i sin helhet til FAU, som i samråd med skolen bruker det til kjekke og nyttige ting for elevene. Grillfesten starter klokken 1700 og varer frem til 1900. Grillfesten er obligatorisk for elevene. mvh FAU

 

Skitur til Sirdal

På ungdomstrinnet fortsetter vi det gode samarbeidet med UIS, og denne uka var vi igjen på skitur ledet av studenter ved idrettslinja. Det var elever på 9. og 10. trinn, som har valgfaget Fysisk aktivitet og helse, som var på tur i nydelig vær og med gode forhold. Det ble skitur fra Kvæven i fine, oppmerkede løyper, pause og lunsj med bålbrenning, skihopping og annen lek. Elevene, studentene og vi lærere koste oss i det fine været.

Les mer

Refleks redder liv!

Det er igjen på tide å finne frem refleksene våre. Uten refleks er du først synlig på 25-30 meters hold, mens du med refleks synes på 140 meters hold når bilen bruker nærlys.

Omregnet til sekunder har bilføreren 10 i stedet for 2 sekunder til å reagere, det kan være forskjellen på liv og død.

Gatebelysningen skaper falsk trygghet, og mange tror at det ikke er nødvendig med refleks når de går i områder med gatelys. Det er galt. Selv om du ser bilen, ser ikke bilisten deg. Derfor er det en billig livsforsikring å alltid bruke minst én refleks når du er ute og går i mørket. Les mer på Trygg trafikk sine nettsider.

Kilde: Tryggtrafikk.no

1 2